- Những ngày cuối năm, bộn bề với hàng núi công việc khiến đầu óc bạn lúc nào cũng căng như dây đàn, một giấc ngủ ngon sẽ là một liều thuốc tuyệt vời giúp bạn loại bỏ căng thẳng và có thêm hứng khởi để giải quyết công việc một cách nhanh chóng.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Một số nhà khoa học tin rằng, một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ vì sữa chứa lượng tryptophan (85mg/1 cốc sữa) đáng kể. Tryptophan, là chất quan trọng để sản xuất serotonin trong não bộ. Serotonin sẽ làm cho chúng ta buồn ngủ và thư giãn. Vì thế uống một ly sữa hoặc sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, một miếng nhỏ phomai có chứa gần gấp đôi tryptophan có trong sữa cũng giúp bạn có một đêm ngon giấc.
Hạt bí ngô
Chỉ cần khoảng 30g hạt bí ngô, đã có chứa tới 151mg magiê và một lượng tryptophan đáng kể, là những thứ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn làm khỏe tim mạch, vitamin B, kẽm, vitamin C, D, E và K rất tốt cho sức khỏe.
Chuối
Chuối cũng chứa một lượng melatonin và tryptophan đáng kể, sẽ mang lại cho bạn cảm giác muốn ngủ và có thể đi nhanh vào giấc ngủ. Chuối cũng dồi dào magiê, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ.
Mật ong
Mật ong là loại thực phẩm “giúp ngủ ngon” khác. Mật ong có tác dụng làm giảm việc sản xuất orexin trong não bộ. Orexin là chất dẫn truyền thân kinh làm cho chúng ta không ngủ được hoặc ngủ được ít. Sự gia tăng lượng đường trong máu sẽ làm giảm việc sản xuất chất dẫn truyền này và sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên.
Ngũ cốc
Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể giúp con người ngủ ngon hơn. Ngũ cốc được bổ sung thêm sữa chua có thể giúp kích hoạt chất serotonin trong não, vốn có khả năng chi phối tâm trạng và giấc ngủ. Khi mức serotonin trong cơ thể tăng cao, chúng làm cho con người cảm thấy buồn ngủ.
Khoai tây
Khoai tây chứa nhiều Carbohydrate - Carbohydrate khi được kết hợp với chất tryptophan sẽ càng khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn. Vì thế, nếu muốn có giấc ngủ ngon, bạn hãy bổ sung khoai tây vào bữa ăn của mình. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thì chỉ ăn khoai tây với một lượng vừa phải thôi nhé!
Rau nhút
Theo đông y, nhút có vị ngọt, tính hàn, không độc, tác dụng an thần, điều hòa tạng phủ, thông lợi trường vị, tiêu thũng, mát gan... rất tốt cho người mất ngủ, suy nhược thần kinh.
Rau nhút lại rất dễ ăn, vừa có thể ăn sống, luộc, nấu canh hoặc ăn với lẩu nên bạn vừa có một món ăn ngon, vừa có thể ngủ ngon.
Trà hoa cúc
Uống loại thảo dược kỳ diệu này có thể làm cho bạn cảm thấy thật thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nó còn làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ một cách hết sức tự nhiên. Vì thế, uống một tách trà hoa cúc nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất các vấn đề như chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc của bạn biến mất hoàn toàn.
Hạt sen
Hạt sen còn gọi là liên nhục, là thực phẩm bổ dưỡng cao cấp, dược liệu quý để bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần, sáp trường, cố tinh. Rất có ích cho người suy nhược cơ thể, mất ngủ, lỵ, tiết tả, di mộng tinh.
Hạt sen có thể ăn khi còn tươi, ăn khô hoặc sắc lấy nước uống, đều có công dụng giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Trứng luộc
Nếu khó ngủ, bạn có thể ngồi dậy và ăn một quả trứng luộc. Với hàm lượng protein cao, trứng giúp bạn cải thiện giấc ngủ và duy trì vóc dáng, nghĩa là cung cấp cho bạn một sự bảo vệ toàn diện. Tuy nhiên, nếu bạn có mức cholesterol cao chỉ nên ăn lòng trắng trứng.
