Mang thai là một giai đoạn quan trọng trong cuộc sống của phụ nữ. Việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng đúng cách trong thời gian này không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Trong phần trước, chúng ta đã tìm hiểu về 9 loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu theo bảng chữ cái từ A đến I. Hôm nay, hãy cùng tôi khám phá những loại thực phẩm tiếp theo trong bảng chữ cái để mang lại sự phát triển tốt đẹp cho cả mẹ và bé yêu của bạn.
J – Nước ép trái cây (Juice)
TÓM TẮT
Nước ép trái cây không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu mà còn dành cho tất cả mọi người. Nó chứa rất nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe. Khi mua nước ép trái cây ở cửa hàng hay siêu thị, hãy chọn những loại ít đường. Tốt nhất là bạn nên tự làm nước ép từ trái cây tại nhà.
K – Đậu đỏ, đậu tây (Kidney bean)
Hạt Đậu đỏ là nguồn dồi dào chất xơ và protein rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là những người đang thực hiện chế độ ăn chay.
L – Thịt cừu, thịt bò, thịt lợn (Lamb)
Vitamin B12 và axit folic là hai chất dinh dưỡng chính có trong các loại thịt đỏ như thịt cừu, thịt bò và thịt lợn. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung những loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày.
M – Nấm (Mushrooms)
Nấm là một nguồn cung cấp riboflavin cần thiết cho sự phát triển của xương, cơ bắp và hệ thần kinh của thai nhi. Chúng cũng chứa nhiều Kali và giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể.
N – Đồ ăn vặt (No more junk food)
Có nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh rằng việc ăn đồ ăn vặt trong những tháng đầu mang thai không chỉ giúp giảm cảm giác ốm nghén mà còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng khi mẹ bầu không thể ăn nhiều trong các bữa chính. Tuy nhiên, hãy lưu ý không chọn những loại đồ ăn vặt chứa quá nhiều chất béo gây tăng cân.
O – Cam (Orange)
Cam là một loại trái cây giàu vitamin C, một dưỡng chất cần thiết để hấp thụ sắt hiệu quả. Ngoài ra, cam cũng cung cấp đầy đủ canxi và magiê, rất tốt cho sức khỏe răng và xương.
P – Mì ống (Pasta)
Với hàm lượng carbohydrate dồi dào, mì ống là một nguồn thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Hãy kết hợp mì ống với các loại thực phẩm đã được đề cập trong các bài viết trước để tăng thêm hương vị cho bữa ăn của bạn.
Q – Các loại bánh pizza (Quiche)
Bánh pizza là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ vào buổi trưa hoặc chiều. Tuy nhiên, hãy chọn những loại pizza làm ở những nơi đảm bảo và an toàn.
R – Thịt đỏ (Red meat)
Tất cả các loại thịt đỏ đều là nguồn thực phẩm giàu sắt, giúp tránh thiếu máu trong thai kỳ và tăng quá trình sản xuất tế bào máu cho em bé của bạn.
Đó là những loại thực phẩm bổ dưỡng và an toàn cho mẹ bầu theo bảng chữ cái từ J đến R. Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống đa dạng và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo để biết thêm những loại thực phẩm khác nữa.
Nguồn: DoiVi.Net