Top 9 thực phẩm “số 1” cho mẹ bầu (P.2)

Một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh là điều quan trọng nhất đối với một bà bầu. Bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Dưới đây là danh sách 9 thực phẩm “số 1” cho mẹ bầu mà bạn không nên bỏ qua.

Ngũ cốc – Nguồn năng lượng dồi dào

Ngũ cốc là một nguồn thực phẩm tuyệt vời, giàu vitamin và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đồng thời, chúng cũng có chứa axit folic và vitamin B, những dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ.

Dưa vàng – Sự bổ sung vitamin C

Việc ăn một khẩu phần dưa vàng mỗi ngày cung cấp đến 100% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Dưa vàng giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại nhiễm trùng. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn giúp điều chỉnh huyết áp, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Hạnh nhân – Sự lựa chọn tốt cho trí não

Hạnh nhân là loại hạt tốt nhất cho mẹ bầu. Chúng chứa chất béo không bão hòa, rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Trứng – Nguồn cung cấp protein và axit amin

Trứng là một nguồn dồi dào protein và axit amin quan trọng cho cơ thể. Mẹ bầu nên bổ sung trứng vào thực đơn hàng tuần.

Dầu oliu – Siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe

Dầu oliu giúp cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch. Đồng thời, đây còn là một nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim, trầm cảm, ung thư, huyết áp cao và mất trí. Không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai, dầu oliu còn rất có lợi cho mẹ bầu.

Mơ khô – Chống táo bón và trĩ

Mơ khô là một nguồn thực phẩm giàu sắt, axit folic, kali, canxi và magiê. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để tránh tình trạng táo bón và trĩ trong thai kỳ.

Nước cam – Hấp thụ sắt tốt cho cơ thể

Nước cam có khả năng hấp thụ sắt rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, nước cam còn giàu vitamin C, giúp ngăn ngừa mệt mỏi và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Gạo lứt – Chống mệt mỏi và căng thẳng

Gạo lứt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và là một nguồn thực phẩm tuyệt vời để chống lại mệt mỏi và căng thẳng trong thai kỳ. Đồng thời, gạo lứt còn có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa.

Thịt nạc – Đa dạng hóa dưỡng chất

Thịt nạc bao gồm thịt lợn, thịt bò và thịt gà, là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho mẹ bầu. Thịt gà ít chất béo nhưng giàu protein, trong khi thịt bò giàu chất sắt. Ăn thịt nạc là cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi do thiếu máu. Nếu bạn ăn chay, hãy thay thế bằng đậu phụ.

Hãy bổ sung những thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày của bạn để đảm bảo mẹ và bé khỏe mạnh. Đọc thêm về sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ bầu trên DoiVi.Net để tìm hiểu những thông tin hữu ích khác.