Chào mừng các bạn đến với DoiVi.Net! Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về câu hỏi “Ăn nhiều bữa trong ngày giúp giảm cân?” một cách chi tiết và thú vị nhé!
Ăn nhiều bữa trong ngày – có thực sự giúp giảm cân?
Không có con số chính xác nào khẳng định rằng bao nhiêu bữa ăn trong ngày hoặc kết hợp thức ăn như thế nào sẽ giúp bạn giảm cân. Vấn đề này vẫn đang gây tranh cãi trong giới chuyên gia dinh dưỡng. Những người ủng hộ ăn 3 bữa/ngày cho rằng ăn nhiều bữa sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn, nhưng những người ăn 5-6 bữa/ngày lại phản biện rằng ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất.
Giảm cân không phụ thuộc vào số bữa ăn
Có một sự đồng thuận rõ ràng giữa các chuyên gia dinh dưỡng là khoảng thời gian giữa các bữa ăn không nên quá lớn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải ăn 5-6 bữa đầy đủ mỗi ngày. Theo Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, dù bạn ăn 3 hay 6 bữa một ngày, việc giảm cân vẫn phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ. Quyết định cân nặng của cơ thể dựa trên lượng calo hấp thụ trừ đi lượng calo tiêu thụ.
Khi nào nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày?
Ăn nhiều bữa nhỏ có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người thường xuyên bỏ bữa hoặc chỉ ăn một lần vào buổi tối. Nếu bạn thuộc nhóm này, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.
Tuy nhiên, hãy hạn chế lượng calo mỗi bữa ăn trong khoảng 200-500 calo (tuỳ thuộc vào chế độ tập luyện của bạn). Dù bạn ăn 3 hay 6 bữa/ngày, hãy cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa. Hãy tránh ăn những thực phẩm có nhiều calo hoặc thịt nguội, đồ ăn vặt giàu chất béo.
Ngoài ra, hãy bổ sung thêm tinh bột như ngũ cốc nguyên hạt, protein, các loại quả hạch hoặc pho-mát ít béo để cân bằng dưỡng chất cho các bữa ăn. Đừng ép buộc bản thân phải ăn khi không đói. Nếu bạn đang cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, hãy tránh ăn khi đã no. Hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh khẩu phần bữa ăn nhỏ hơn nếu cảm thấy no. Nếu bạn cảm thấy 3 bữa là đủ cho cơ thể, hãy duy trì chế độ này, miễn là đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.
Vậy là chúng ta đã tìm hiểu về câu hỏi “Ăn nhiều bữa trong ngày giúp giảm cân?” một cách chi tiết và thú vị. Hy vọng rằng thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách ăn uống để giảm cân một cách hiệu quả. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh và đừng quên ghé thăm DoiVi.Net để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nhé!
Nguồn tham khảo:
- Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ