Có nhiều nguyên nhân gây chứng mất ngủ, từ thói quen sinh hoạt, thay đổi môi trường sống, thay đổi của cơ thể và thậm chí là các loại thực phẩm mà chúng ta ăn. Mất ngủ có thể làm bạn khó vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu, khiến bạn mệt mỏi sau khi thức dậy. Dù không phải là bệnh nghiêm trọng, nhưng mất ngủ vẫn gây ảnh hưởng đáng kể đối với sức khỏe, công việc và đời sống của bạn.
Mất ngủ và các nguyên nhân
TÓM TẮT
Có nhiều nguyên nhân góp phần gây ra chứng mất ngủ, ví dụ như thói quen sinh hoạt, thay đổi môi trường sống, thay đổi của cơ thể và cả thức ăn chúng ta ăn hàng ngày.
Nếu bạn đang gặp phải mất ngủ mà chưa rõ nguyên nhân, hãy tránh ăn các loại thực phẩm sau để xem tình trạng có được cải thiện hay không.
1. Đồ uống có caffeine
Đồ uống có caffeine như cà phê, trà, cola được coi là các chất kích thích. Caffeine khi tiếp xúc với cơ thể sẽ kích thích hệ thần kinh và làm bạn tỉnh táo hơn. Để tránh mất ngủ vào ban đêm, hãy hạn chế sử dụng các thức uống này.
2. Pho mát
Pho mát chứa nhiều tyrosine – một axit amin được sử dụng để sản xuất dopamine, chất dẫn truyền thần kinh trong não. Dopamine giúp bộ não hoạt động nhiều hơn, khiến bạn gặp khó khăn khi muốn vào giấc ngủ.
3. Thức ăn cay
Ăn quá nhiều thức ăn cay có thể gây khó chịu đường tiêu hóa, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Nếu bạn đang bị trào ngược axit, hạn chế ăn thức ăn cay vào ban đêm để tránh khó chịu trong dạ dày.
4. Thịt chế biến
Một số loại thịt chế biến như xúc xích, thịt hun khói, thịt đóng hộp chứa tyrosine, một chất làm tăng hoạt động não bộ vào ban đêm, gây khó khăn cho giấc ngủ. Ngoài ra, thịt chế biến cũng không lành mạnh cho dạ dày. Hạn chế ăn các loại thịt này để bảo vệ dạ dày và giấc ngủ.
5. Thực phẩm có đường
Bánh ngọt, sô cô la và các loại bánh kẹo có đường cao có thể làm tăng lượng đường trong máu. Điều này cung cấp năng lượng nhưng khi lượng đường quá cao, cơ thể phải hoạt động nhiều để chuyển hóa, não cũng phải làm việc liên tục. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi, khó để vào giấc ngủ.
6. Thực phẩm có lượng protein cao
Thực phẩm giàu protein khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa và ảnh hưởng đến chu trình giấc ngủ. Các loại thực phẩm giàu protein thường chứa axit amin, khi tăng lượng axit amin, não lại sản xuất dopamine nhiều hơn, gây ra mất ngủ.
7. Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, đặc biệt vào buổi tối gần giờ đi ngủ, tăng công việc của dạ dày, đường ruột, gan và tuyến tụy. Điều này kích thích hệ thần kinh trung ương và khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi, gây ra tình trạng mất ngủ.
Nhớ rằng, tránh ăn các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Hãy chú ý đến thói quen ăn uống và xem xét việc điều chỉnh chế độ ăn để có giấc ngủ tốt hơn.
Tìm hiểu thêm về cách cải thiện giấc ngủ tại DoiVi.Net
Ảnh minh hoạ.