Thời kì mang thai là thời gian quan trọng nhất trong cuộc sống của một người phụ nữ. Vì vậy, việc bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết là điều hết sức quan trọng. Trong đó, axit béo omega 3 là một chất dinh dưỡng không thể thiếu.
Bổ Sung Omega 3 Cho Sự Phát Triển Não Bộ Của Bé Yêu
TÓM TẮT
Khi mẹ bầu bổ sung những thực phẩm giàu axit béo omega 3, không chỉ giúp cung cấp sức khỏe cho chính mẹ mà còn tạo điều kiện phát triển não bộ và mắt của bé yêu. Axit béo omega 3 là một nhóm axit béo tổng hợp không bão hòa đa tính, được xem là chất béo có lợi cho cơ thể. Mặc dù hiện chưa có nghiên cứu chứng minh rõ ràng các lợi ích của omega 3, nhưng có một số tác dụng của nó đã được xác định:
- Hình thành nơron thần kinh và vận chuyển dưỡng chất cho quá trình hoạt động của não.
- Đối với sự phát triển thần kinh và thị lực, DHA là hợp chất cần thiết.
- Đối với trẻ sơ sinh, việc bổ sung omega 3 trong bữa ăn cần được chú ý hơn do cơ thể trẻ chưa có đủ lượng lipid dự trữ.
Cá hồi chứa lượng axit béo omega-3 dồi dào.
Ứng Dụng Của Omega 3 Trong Thực Phẩm
Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm giàu omega 3 mà các mẹ bầu không nên bỏ qua:
1. Cá hồi
Cá hồi và các loại cá ngừ, cá thu, cá bơn… là những nguồn giàu chất béo omega 3, nhưng nhiều người ở Bắc Mỹ lại thiếu chất béo quan trọng này.
2. Trứng omega 3
Trứng omega 3 là một loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu. Ăn trứng omega 3 một cách vừa phải giúp cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể. Loại trứng này đã có mặt ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tại Canada.
3. Các loại hạt
Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt giàu omega 3, cũng như giàu kẽm và sắt. Hạt bí ngô không chỉ là một món ăn vặt bổ dưỡng mà còn chứa xấp xỉ 100mg omega 3 trong 30g hạt.
4. Súp lơ trắng
Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo omega 3 phong phú. Loại rau này cung cấp khoảng 200mg omega 3 trong một bữa ăn. Ngoài ra, súp lơ trắng còn chứa vitamin C, folate và chất xơ tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.
Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú.
5. Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn cung cấp omega 3 vô cùng phong phú. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm cơn đói. Bổ sung quả óc chó vào chế độ ăn uống hàng ngày trong thời gian mang thai giúp con bạn phát triển thông minh và học giỏi.
6. Bắp cải
Bắp cải là loại rau giàu chất béo có lợi cho não, giúp tăng cường sự phát triển của bào thai và trí tuệ của trẻ. Đồng thời, bắp cải cũng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho phụ nữ sau sinh.
7. Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Chỉ 100g đậu phụ đã đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo omega 3.
Hãy nhớ bổ sung những loại thực phẩm giàu omega 3 vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và sự phát triển tối đa của bé yêu. Để biết thêm về các chủ đề sức khỏe và chăm sóc gia đình, hãy truy cập DoiVi.Net – nguồn thông tin uy tín và đáng tin cậy dành cho chị em phụ nữ.
Thông qua việc bổ sung axit béo omega 3, mẹ bầu có thể giúp cho sự phát triển toàn diện của con yêu trong thời kì mang thai, tạo nền tảng cho một tương lai thông minh và khỏe mạnh. Hãy luôn chú trọng đến sự dinh dưỡng trong thực phẩm và tạo cho bản thân một thói quen ăn uống lành mạnh.